Kennst du diesen Moment?
Der Tag war laut. Die Kinder schlafen endlich, die Küche ist halbwegs aufgeräumt, und du lässt dich zum ersten Mal auf das Sofa fallen. 😮💨
Eigentlich bist du müde. Aber anstatt ins Bett zu gehen, merkst du, wie deine Hand fast wie von selbst zur Schokolade oder den Chips wandert.
Du weißt genau: „Das brauche ich jetzt eigentlich nicht.“
Aber in diesem Moment fühlt es sich an wie die einzige Belohnung für einen Tag, an dem du nur funktioniert hast.
Wenn Essen das Einzige ist, was „nur für dich“ da ist 💔
Oft fangen wir beim Abnehmen genau hier an. Wir zählen Kalorien, streichen Kohlenhydrate oder verbieten uns den Zucker. Wir behandeln das Essen wie den Feind, den wir besiegen müssen.
Aber Hand aufs Herz: Das Problem ist meistens gar nicht das, was auf dem Teller liegt. Das Essen ist nur die sichtbare Stelle, die Spitze des Eisbergs. 🧊
Darunter liegt oft etwas ganz anderes:
Der Schlaf, der seit Wochen zu kurz kommt. 😴
Der mentale Stress, weil du an alles denken musst. Mental Load. 🧠
Das Gefühl, dass du den ganzen Tag nur für andere da warst und jetzt „auch mal dran“ sein willst.
In solchen Momenten ist Essen kein Hunger. Es ist eine Umarmung. 🤍
Es ist deine einzige Pause.
Warum „Reiß dich doch zusammen“ hier niemals funktioniert 🚫
Vielleicht hast du dir schon oft Vorwürfe gemacht. „Warum habe ich keine Disziplin?“
Aber ich möchte dir etwas sagen: Es ist keine Schwäche. Es ist Logik.
Wenn dein Alltag laut ist, wenn du erschöpft bist und kaum Raum für dich hast, dann ist Essen oft das einzige Mittel, das sofort verfügbar ist. Es tröstet schnell, es entspannt kurz und es verlangt nichts von dir.
Wer hier nur am Essen schraubt, ohne den stressigen Alltag mitzudenken, nimmt sich die letzte kleine Entlastung weg. Kein Wunder, dass man das nicht lange durchhält.
Es wäre so, als würde man bei einem brennenden Haus nur den Rauch wegpusten, aber das Feuer ignorieren. 🔥
Der Blickwechsel: Essen als Symptom, nicht als Ursache 👀
Wenn ich mich mit anderen Frauen austausche, höre ich immer wieder denselben Satz:
„Ich weiß eigentlich theoretisch alles über Ernährung. Ich komme nur nicht dazu, es umzusetzen.“
Und je öfter ich diese Gespräche führe, desto klarer wird mir:
Es liegt selten am fehlenden Wissen. Es liegt am Alltag.
Viele von uns haben Tage, die voll sind mit Verantwortung, Gedanken und To-dos. Da bleibt kaum Raum für Pausen, für Ruhe oder für uns selbst. Und genau in diese Lücke rutscht das Essen. Nicht, weil wir es nicht besser wüssten, sondern weil es gerade verfügbar ist.
Essen wird dann zum Platzhalter für etwas ganz anderes. Für Entlastung. Für eine Pause. Für das Gefühl, kurz bei sich zu sein.
🧠 Ein kleiner Moment nur für dich: KI-Impuls
Nimm dir kurz Zeit, nicht um etwas zu ändern, sondern nur um mal hinzuspüren.
Wenn du magst, nutze diesen Prompt für ChatGPT, um dein eigener Beobachter zu werden:
Du bist mein ruhiger Alltags-Beobachter. Ich habe das Gefühl, dass mein Essverhalten oft etwas ausgleicht. Bitte stelle mir eine Frage, die mir hilft zu erkennen, was mir im Alltag gerade am meisten fehlt, und eine zweite Frage, die mir zeigt, wann Essen genau diese Lücke übernimmt. Warte auf meine Antworten und fasse sie sachlich zusammen, ohne mir zu sagen, was ich ändern soll.
Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller 🍽
Gesunder Gewichtsverlust ist kein isoliertes Projekt. Er ist das Ergebnis davon, wie es dir insgesamt geht.
Wenn dein Energielevel im Keller ist und dein Kopf voll, wird dein Körper immer nach schneller Energie rufen. Essen.
Deshalb fangen wir in meinem Workbook nicht beim Kalorienzählen an. Wir schauen uns erst einmal das Drumherum an:
Wo verlierst du Energie?
Wo sind deine winzigen Inseln im Alltag? 🏝
Wie kannst du dich sortieren, ohne direkt eine Diät-Last oben draufzupacken?
Ohne Druck. Ohne Schuldgefühle. Mit ganz viel Mitgefühl für dich selbst. 🧡
Manchmal ist das größte Aha, wenn man erkennt:
Es liegt gar nicht an mir oder meinem mangelnden Willen. Es liegt an den Umständen.
Dieser Gedanke nimmt den Druck raus. Und genau dort, wo der Druck nachlässt, entsteht Platz für echte, nachhaltige Veränderung.
Genau deshalb setzt mein Workbook nicht beim Essen an.
Es hilft dir, zuerst deinen Alltag zu sortieren, Energie-Lecks zu erkennen und wieder kleine Inseln für dich zu schaffen. Ohne Diätplan. Ohne Druck. Ohne Schuldgefühle.
👉 [Den Alltag sortieren, bevor das Essen dran ist]
👉 Weiterlesen:
– Abnehmen ohne Druck. Warum Struktur wichtiger ist als Disziplin.